في الوقت الحالي ، الرغبة في إنقاص الوزن متأصلة في عدد كبير من الناس في العالم. الجنس العادل يغار بشكل خاص من هذا. ومع ذلك ، غالبًا ما يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن ليس فقط لأسباب جمالية ، ولكن أيضًا لتحسين صحته. بعد كل شيء ، مع الناسزيادة الوزنونتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي ، فإنهم يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة وتدهور الرفاهية وتدهور نوعية الحياة. في أغلب الأحيان ، في هذه الحالة ، يبحث الناس عن أشخاص فعالين حقًاالحمياتلفقدان الوزن بشكل كبير ، حيث تم إثبات فعاليته تجريبياً.
قائمة الحميات التي تمارس لفقدان الوزن طويلة جدًا. لكن كل من يريد التخلص من الكيلوغرامات الزائدة يريد أن يجد أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية للحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن والاحتفاظ بها لاحقًا. كيفية معرفة النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدها في نظام غذائي معين ، وما إذا كان النظام الغذائي السريع والفعال يضمن صحة جيدة والاحتفاظ بالنتائج ستتم مناقشتها في هذه المقالة.
كيف تختار حمية؟
عند اختيار نظام أو آخر لفقدان الوزن بسرعة ، فإن أول شيء يجب أن تدركه هو أن الأنظمة الغذائية السريعة ذات القواعد الصارمة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة ، لكنها لا تعطي نتيجة طويلة المدى. جوهر هذه النظم الغذائية هو فقدان الوزن السريع بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لذا ، إذا كنت لا ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات فقط ، ولكنك ترغب في إنقاص وزنك إلى الأبد ، فعليك التحول تدريجياً إلى النظام الغذائي الصحيح.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة ، هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب اتباعها لجعل النظام الغذائي ممتعًا وسهلاً قدر الإمكان:
- أصح شيء هو اختيار النظام الغذائي أو المنتجات (أو الرئيسي) التي يمكن الوصول إليها قدر الإمكان. في الواقع ، غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية الأحادية على المنتج. مع monodiets ، يكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا ، ولكن في نفس الوقت لا يتلقى الجسم المواد التي يحتاجها ، لأن هذه التغذية غير متوازنة.
- من الأفضل الالتزام بنظام غذائي لا يستخدم وصفات وقوائم معقدة للغاية. في هذه الحالة ، لا داعي لقضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، وبالتالي فإن الإغراء بتناول شيء ممنوع سيكون أقل.
- من المهم الابتعاد عن النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة. من الناحية المثالية ، يجب أن يتحول الشخص تدريجياً إلى التغذية السليمة.
أكثر 10 حميات فاعلية لخسارة الوزن
يمكنك معرفة تصنيف الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من حيث الفعالية على الموارد المختلفة ، وهذه التصنيفات ، كقاعدة عامة ، تختلف عن بعضها البعض. لكن الأنظمة الغذائية الموضحة أدناه فعالة بالفعل وقد تم تأكيد ذلك من خلال التجربة. إذا التزمت بها ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير نسبيًا.
الكفير
هذا نظام غذائي قاسي نوعًا ما ، ولكن وفقًا للمراجعات والملاحظات ، فإنه يتيح لك تحقيق نتائج ممتازة. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة. يمكنك جدولة تفريغ الكفير لمدة يومين. ومع ذلك ، لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام.
الكفير منتج مفيد لن يساعد استهلاكه على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي والتطهير العام للجسم والشفاء.الميكروفلورافضلات.
يمكنك استخدام عدة خيارات لمثل هذا النظام الغذائي.
- الأول هو نظام غذائي أحادي ، حيث يجب استهلاك لتر ونصف من الكفير طوال اليوم. يشرب في 5-6 جرعات. تم تصميم هذا التفريغ من الجسم لمدة 3 أيام. يسمح لك استهلاك الكفير لمدة ثلاثة أيام بفقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.
- الخيار الثاني - يظل حجم الكفير كما هو ، بينما يمكن للشخص أن يستهلك حوالي 700 جرام من الفاكهة والخضروات الحلوة خلال النهار. هذه حمية فعالة جدًا لمدة 5 أيام. بالالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك تطهير الجسم بشكل فعال وفقدان 3-4 كجم. صحيح أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ليس هو الأسهل ويمكن للأشخاص الأصحاء فقط اتباعه.
- الخيار الثالث ينص على تناوب أيام الكفير والأيام التي يأكل فيها طعامه المعتاد. هذا نظام متساهل نسبيًا ، لذا يمكنك التمسك به لفترة أطول. لمدة أسبوع بعد هذا المخطط ، اتضح أنه يفقد حوالي 3-4 كجم.
الكرملين
نظام غير صارم نسبيًا يسمح للشخص بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. وفقًا لذلك ، يستغرق فقدان 15 كجم حوالي شهر ونصف. في الوقت نفسه ، لا يتوقف معدل فقدان الوزن بمرور الوقت ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطه.
يتمثل جوهر نظام "الكرملين" الغذائي في تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون. وفي الوقت نفسه ، لا تؤدي الأطعمة البروتينية ، حتى بكميات كبيرة إلى حد ما ، إلى زيادة الوزن يكسب.
أهم مبدأحمية الكرملين- لا تأكل السكر بأي شكل من الأشكال. لكن يمكن تناول اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات دون قيود تقريبًا. لتحديد مدى خطورة منتج ما من حيث زيادة الوزن ، سيساعدك جدول خاص يوضح "نقاط" كل منتج. نقطة واحدة تعادل جرام واحد من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج. عند مراقبة "الكرملين" يجب أن تحاول ألا تأكل أي شيء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي "تشد" 40 نقطة أو أقل في اليوم. للحفاظ على الوزن - لا يزيد عن 60 نقطة.
بدون كربوهيدرات
مبدأ هذا النظام هو تقليل امتصاص الجسم للنشا والسكر. من المهم الحد من كمية السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والبطاطس والمعجنات ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والدقيق والكحول. لكن يمكن استهلاك اللحوم والجبن والأسماك والدواجن والخضروات والتوت والحمضيات بحرية.
هناك بعض القواعد الأكثر أهمية التي يجب مراعاتها عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي. يمكنك قلي الطعام بزيت الزيتون فقط. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة على الأقل 5 مرات في اليوم. بعد الأكل ، لا يمكنك شرب أي سائل لمدة نصف ساعة ؛لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة شهر أو أكثر.
الحنطة السوداء
من الآمن أن نقول إن هذا نظام غذائي بسيط ولكنه فعال للغاية مع كونه اقتصاديًا تمامًا. في جوهره ، إنه نظام غذائي أحادي. إنه مصمم لمدة أسبوعين وفي هذا الوقت يمكنك حتى أن تفقد 10 كجم. ومع ذلك ، من الصعب للغاية الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، كقاعدة عامةحمية الحنطة السوداءتدرب طوال الأسبوع.
خلال هذا النظام الغذائي ، يتم التطهير النشط للجسم ، وتحسن حالة الجلد. في الوقت نفسه ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا يوفر إحساسًا بالشبع ، لذلك من السهل نسبيًا الالتزام بمثل هذا النظام. صحيح ، غالبًا ما يكون من المستحيل الامتثال له: يجب أن يكون هناك استراحة لمدة شهر على الأقل بين فترات اتباع نظام غذائي.
لتحضير طعام اليوم ، تحتاج إلى كوب من الحنطة السوداء ليلاً ، صب كوبين من الماء المغلي. ليس من الضروري غلي الجرانولا لأنها ستنتفخ بشكل كافٍ بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تناول الحبوب بدون ملح وتوابل. يمكنك أيضًا شرب حوالي 1 لتر من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. يمكنك أن تأكل الكثير من الحنطة السوداء على مدار اليوم.
هناك أيضًا خيارات أقل صرامة لمثل هذا النظام الغذائي ، عندما يُسمح ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، بتناول الفواكه الحمضية وشرب الزبادي قليل الدسم. في سياق مثل هذا النظام الغذائي ، يعد تناول الفيتامينات المتعددة أمرًا ضروريًا ، لأنه في نظام غذائي أحادي ، تدخل كمية غير كافية من المواد الضرورية إلى الجسم. بعد التوقف عن تناول الحنطة السوداء ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل معتدل ومن الأفضل أن تنتقل إلى التغذية السليمة.
تفاحة
إن خسارة الوزن بمثل هذا النظام الغذائي أمر سهل للغاية ، في حين أنه بسيط وغير مكلف. بالإضافة إلى فقدان الوزن النشط ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يمنح الشخص "مكافأة" لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. ومن المنطقي جدًا ترتيب أيام صيام التفاح - لمدة يوم أو يومين يجب أن تأكل التفاح فقط. مثل العلاج مفيد جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وهو أيضًا وسيلة جيدة للوقاية.تصلب الشرايين.
يوفر نظام التفاح الغذائي استهلاك التفاح والكفير. يجب أن تحتوي كل وجبة ، والتي يجب أن تكون من 5 إلى 6 موزعة على مدار اليوم ، على تفاحة ونصف كوب من الكفير. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 3-4 كجم. خلال هذه الفترة يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر. إذا كان من الصعب جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك تناول 1-2 من رقائق خبز الجاودار.
سائل
تم تصميم هذا النظام لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. الهدف من نمط الأكل هذا هو تناول تلك الوجبات السائلة والمائية. أساس النظام الغذائي هو الحساء والحبوب السائلة وأطباق اللبن الرائب والمرق. يجب عدم تناول أكثر من 200 مل من الطعام دفعة واحدة. هذا نظام لطيف لا يضر بالصحة. مع هذا النظام الغذائي يمكنك أن تخسر 4-5 كجم.
فترة
فعال جدا وفي نفس الوقت ربما أبسط نظام لحرق الدهون. بعد ذلك ، يجب أن تأكل الأرز المسلوق فقط لمدة ثلاثة أيام ، في الأيام الثلاثة المقبلة - فقط لحم قليل الدهن ، وثلاثة أيام أخرى - خضروات. في أيام الأرز ، يمكنك تطهير الجسم ، لكنك تحتاج إلى الملح إذا كنت تستهلكه بشكل ضئيل. في أيام البروتين ، يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية. توفر أيام الخضار فرصة لاستعادة العمل النشط للجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، في 9 أيام تخلص من 9-10 كجم.
عصير
ربما ليس أرخص ، ولكن نظام غذائي سهل. أهميته شرب 2 لتر من العصير من الخضار أو الفاكهة طوال اليوم. ينصح بشرب الرمان والأناناس والليمون والتفاح واليقطين والخيار والملفوف وعصير الطماطم. يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة - فالنظام مصمم لعدة أيام. في الوقت نفسه ، تزول الكيلوجرامات بسرعة كبيرة.
أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يتطلب منك تناول العصير الأخضر فقط. الآن أصبح مثل هذا النظام الغذائي شائعًا بنشاط من قبل نجوم هوليود ، بدعوى أنه فعال للغاية. جوهر هذا النظام هو استهلاك العصائر الخضراء والعصائر في جميع أنحاء النظام الغذائي. يمكنك تحضير هذه المشروبات من الجير والملفوف والخضروات المختلفة والتفاح والكرفس والكوسا. إذا كان الجوع يزعجك أثناء النهار ، يمكنك تناول بعض الفاكهة. ويعتقد أن مثل هذه المشروبات مفيدة للغاية لأنها تحتوي على الكثيرحمض الفوليكومضادات الأكسدةوالفيتامينات. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام أو نظامًا غذائيًا أسبوعيًا. يمكنك أن تفقد 4-5 كجم خلال هذا الوقت.
"بالساعة"
بالنظر إلى أفضل أنظمة فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا رؤية أنظمة فقدان الوزن الجديدة نسبيًا في المراجعات. لن يساعدك تناول الطعام بالساعة على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعدك أيضًا على العودة إلى طبيعتهالتمثيل الغذائي. هذا نظام غذائي فعال جدًا لمدة 7 أيام ، ولكن يمكنك اتباعه لفترة أطول أيضًا. في نفس الوقت ، يمكنك التخلص من 5 أرطال زائدة في 7 أيام ، وفي غضون أسبوعين قد تفقد ما يصل إلى 10 كجم.
النظام الغذائي لكل ساعة فعال للغاية ، بشرط أن يلتزم الشخص بالقائمة المحددة ويستهلك الطعام بدقة بالساعة. يتم توفير مخطط خاص لمدة أسبوع ، والذي سيسمح لك الامتثال به بفقدان ما يصل إلى 5 كجم. بعد ذلك يجب أن يأكل الشخص كالمعتاد لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، من المهم استبعاد معظم الأطعمة غير الغذائية - الأطعمة الحلوة والنشوية.
يمكن أن تبدو القائمة كما يلي:
- 7 ، 00 - قهوة أو شاي بدون سكر ؛
- 9. 00 - الجزر ؛
- 11. 00 - تفاح أو كمثرى ؛
- 13. 00 - 100 غرام من السمك أو اللحم المسلوق ، مقرمشات الجاودار ؛
- 15. 00 - بيضة مسلوقة ؛
- 17. 00 - سلطة الخضار ؛
- 19. 00 - 10 فواكه مجففة - مشمش مجفف أو خوخ ؛
- 21. 00 - كوب من الكفير قليل الدسم.
"كسول"
هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى النظام الغذائي ، ليس بالسرعة السابقة ، لكن فعاليته تكمن في حقيقة أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود لاحقًا. في النهاية ، يتحول الشخص تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي. مثل هذا النظام مناسب لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم وأكثر. لكن يجب اتباع هذا النظام لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة 4 أسابيع على الأقل ، بحد أقصى 6 أشهر.
جوهر هذا النظام هو كما يلي:
- يجب أن تتناول وجبة الإفطار مع الكربوهيدرات ، بينما يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة جدًا.
- يجب أن يكون العشاء من أطباق البروتين ، يجب أن يكون الجزء صغيرًا. بعد العشاء ، يجب أن تنقضي 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب استبعاد الطحين والحلو تمامًا. يجوز تناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يجب تناول الطعام المطهو على البخار أو المسلوق. وصفاتها بسيطة ولكنها متنوعة للغاية. الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية مسموح بها فقط في حالات استثنائية.
- يجب إضافة الألياف إلى القائمة. يمكن شراؤها من الصيدلية وتناولها مع اللبن أو الكفير.
- يجب أن يكون الجريب فروت والكرفس على القائمة بانتظام. يجب استخدام هذه المنتجات في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الشخص وزنه تدريجياً ، ولكن في نفس الوقت يمكن الحفاظ على النتيجة ، كما يتضح من المراجعات والصور.
الأنظمة الغذائية الفعالة: المراجعات والنتائج
هناك أنظمة غذائية أخرى فعالة إلى حد ما يمارسها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. تظهر حقيقة أنك تفقد الوزن بسرعة مع الأنظمة الغذائية الأحادية ، على سبيل المثال ، من خلال تقارير الاختبار العديدة التي تفيد بأن كل منتدى لفقدان الوزن غني به. لكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال الالتزام بها لفترة طويلة ، لأنه إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن تتدهور صحتك. ولكن بشكل عام ، عند قراءة تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن ، يمكننا أن نستنتج أنه بالنسبة لكل شخص يتم تحديد النظام الغذائي "الأكثر" بشكل فردي. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين يسألون في البداية "أخبرني عن نظام غذائي" بالتساؤل عن أيهما أكثر فعال بالنسبة لهم بعد تجربة أنظمة غذائية مختلفة. بعد كل شيء ، من المهم ليس فقط فقدان الوزن بنشاط ، ولكن أيضًا الشعور بالراحة قدر الإمكان.
لكن بشكل عام ، تشير العديد من المراجعات إلى أن الوجبات السريعة تسمح لك بفقدان ما يصل إلى 3-4 كجم في 3 أيام. إذا التزمت بنظام غذائي صارم لفترة أطول ، فقد تكون النتائج أكثر إثارة للإعجاب.
ومع ذلك ، من المهم ليس فقط اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا لإنهائه بسلاسة ، ثم تناول الطعام بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة يمكن حمل الوزن وإصلاح النتيجة.